[...] możesz się zmieścić w 15 minutach Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny, byle bys go ćwiczył na końcu "Po sprawdzenia maxow mam tez strasznie oslabione barki po treningu i napewno bede mial z tym problem podczas kazdego treningu HST." -- co to znaczy osłabione? może wystarczy zmniejszyć intensywnosć, napisz coś wiecej [...]
[...] osobiscie chcialbym robic partie 2 razy w tyg,lecz nie wiem jak to połączyć aby bylo najrozsądniej. czy jesli zrobie tak; plan 4 dniowy dzien 1 klata,plecy,triceps dzien 2 barki,nogi,biceps jak myslicie? czy moze zrobic partie raz w tyg rownierz 4 dni? 1 klata triceps 2 barki biceps 3 plecy 4 nogi myslalem tez moze aby zaplanowac plan zlozony [...]
Witam ponownie, po przeczytaniu wielu artykułów ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze sztanga [...]
Poniedziałek Biceps/Łydki/Brzuch Wtorek Plecy/dwugłowe uda Czwartek Klatka/czworogłowe uda/Brzuch Sobota Barki/Triceps/Łydki Zmęczenie po treningu daje znaki , jeszcze muszę zasiąść dzisiaj do nauki to zupełnie padnę Jeśli chodzi o 1 foto to moim zdaniem bark i klatka odstaje najbardziej , dlatego chce to poprawić , zresztą zależy mi na [...]
Właśnie barki są ok..może klatka delikatnie do poprawy,ale też źle trochę pozujesz żeby Cię można było dobrze ocenić w tej akurat pozie.Generalnie jest ok
Witam Dzisiejszy dzień jest nie treningowy czyli że odpoczywam w domu , zakwasy po prostu masakra klata,plecy,kaptury,barki,biceps,triceps to po prostu masakra nawet przedramię boli jak coś trzymam mocno lub kroje Jutro trening nóg , aż się boję zakwasów na następny dzień. Dzień wyglądał tak 7:45 pobudka 8:15 Śniadanie 4 jajka 15ml oliwy 150g [...]
Tak jak powiedziałem klatka , plecy i barki ucierpiały najbardziej niestety na tej przerwie.Łapy wracają z dnia na dzień do dawnej postaci , nogi to nawet się nie zmieniły zbyt .Myślę że jeszcze góra miesiąc żebym był w lepszej formie niż byłem przed przerwą , planuję zarzucić ile suplementów i innego typu wspomagaczy. Zmieniony przez - Przesta w [...]
Nitroman - Oliwa z oliwek to zazwyczaj kupowana była w sklepach typu Tesco itp , o jakości to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 [...]
Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]
[...] się skupiać na dwugłowych udach bo do czwórek moim zdaniem nie pasują.Za 3 tygodnie wrzucam cardio 3x w tygodniu po 30 min żeby rozruszać ciało i nie zalać się. karolu miło słyszeć , ale dużo roboty przede mną jeszcze , szczyty , szerokość pleców , grubość , barki klatka.Jednym słowem pracuję nad kompletem.Ale dobre słowo zawsze podbuduje
Trening nóg odpuściłem w ogóle , nie ma sensu katować organizmu.Od 3 dni albo siedzę albo leże , staram się rozgrzewać odcinek lędźwiowy i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , [...]
02.06.2014 DT Trening całkiem git, jako, że na siłce wszystkie ławki pozajmowane zrobiłem dzisiaj barki i wiosło zamiast klatki i MC. Dieta też dość smaczna ;) W ogóle przypomniałem sobie, że kiedyś kiedyś kupiłem sobie jakiś spalacz Thermline czy jakiś inny, z Activlaba. Jak termin ważności nie jest zły to może go wrzucę jakoś niedługo ;) Szkoda [...]
23.06.2014 DT Trening średni, ciężary małe ze względu na zwiększoną ilość powtórzeń. Cieżar na barki i klatkę śmieszny, ale przyznam, że mi wystarczało%-) No i chcę dobrze technicznie wykonywać, bo w wyciskaniu siedząc coś nie do końca mi idzie. Miska git, jedynie więcej białka niż założyłem, ale nic się nie stało. Goferki z jagodami pyszne [...]
27.06.2014 DT Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;) W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) [...]
Przy złej technice na ławce dodatniej, poziomej czy rozpiętkach, też można dorobić się buli barkowych, więc nie widzę związku, że to akurat robiąc dipsy barki najbardziej dostają w dupe. Co do rozgrzewki i serii roboczych w 100% się z Tobą zgadzam :)
10.06.2015 DT Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram [...]
15.06.2015 DT Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
